Tak może być taka dolegliwość jeśli nadgarstki są słabe bądź mają małą mobilność, możesz przedramię wzmocnić ćwiczeniami podstawowymi jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Ewentualnie swobodny zwis na drążku na czas.
Wiosło robię, ale moje przedramię jest oporne na rozrost, dlatego myślałem nad spacerem farmera lub trzymaniem talerza jak najdłużej aż do momentu palenia w przedramionach, tak ze 3-4 serie do momentu palenia. Możesz zrobić takie ćwiczenia na koniec treningu, w którym jest wiosłow czy martwy ciąg. Przedramiona generalnie są oporne na wzrost.
Można oczywiście, że tak ale takie zmiany muszą mieć jakieś sensowne podłoże. Musisz zmiany zawsze odnieść do całości planu treningowego bo masz 6 sesji treningowych w tygodniu więc ciężko znaleźć czas na regenerację. Jeśli wstawisz do pull martwy ciąg i zrobisz go solidnie to następnego dnia wypadną Ci nogi, a tam znów masz formę martwego ciągu [...]
Witaj! co do planu jaki wkleiłeś A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 - co to za maszyna? jak jakis fajny hammer, ktory wykonasz ciezko w formie np. wioslownaia to jak nabardziej ok, jak sciaganie wyciagu to tak srednio - tym bardziej, ze masz podciagania na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj [...]
Jest lepiej. Ale ja bym w każdym planie treningowym nie dawał przysiadów ze sztangą tylko brakuje mi martwego ciągu więc w poniedziałek i piątek możesz zostawić przysiady, a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w [...]
/SFD/2020/7/7/097e75744c7c419fb1e6674a131ac06f.jpg Martwy ciąg to wespół z przysiadem niekwestionowany król ćwiczeń siłowych, każdy plan treningowy powinien w swoich założeniach zawierać formę martwego ciągu. A mamy tych wariacji martwego ciągu na prawdę wiele i każdy znajdzie coś dla siebie i pod proporcje własnego ciała. Nie ma co jednak ukrywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]
Dla jednego taki wynik będzie świetnym osiągnięciem, dla drugiego - o tych samych parametrach - będzie to ciężar rozgrzewkowy. Dużo zmiennych będzie tutaj miało znaczenie, faktem jest jednak to iż warto robić martwy ciąg. Podstawowe ćwiczenie, które występuje w wielu wariantach od martwego ciągu w wersji klasycznej, przez rumuński martwy ciąg, [...]
To tak: Push 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 2)Wyprosty nóg 3)Wyciskanie sztangi w poziomie 4)Pompki na poręczach 5)Wyciskanie sztangi stojąc 6)? Pull 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Martwy ciąg rumuński LUB Martwy ciąg na prostych nogach 3)Podciąganie podchwytem 4)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5)Wiosłowanie hantlem w opadzie 6)Szrugsy Push mind muscle [...]
Witaj. Wysokok nalezy do czynnosci dynamicznych, gdzie cale cialo wspolpracuje w jendym ruchu, aby przeciwdzialac sile grawitacji i pozowlic nam oderwac sie od ziemi. Co ciekawe, nie tylko sila konczyn dolnych jest tutaj wazne, ale rowniez umiejetne wyprowadzenie ciala w gore, za pomoca konczyn gornych. Na zadane przez Ciebie bytanie, czy mozna [...]
/SFD/2021/7/8/b013b7cc22e54e7cb7bb267978b4dee4.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne czyli atakujące całe nasze ciało i zmuszające do pracy wszystkie mięśnie w harmonii. Jednak wraz za doskonałością tego ćwiczenia idzie w parze też trudność techniczna w wykonaniu ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg nasze ciało musi być odpowiednio [...]
Jak pisałem wcześniej do treningów nie ma co się przyczepiać wszystko jest ułożone pode mnie przez wieloletnich trójboistów, dieta mało kcal bo obecnie jest keto, nie toleruje ww na redukcji. Badania kortyzolu bede wstanie zrobić w pon z rana ale nie wiem czy to cokolwiek da bo obecnie leci tren a a on obniża poziom kortyzolu. Podajesz się za [...]
Każdy z nas zaczynając swoją przygodę z treningami siłowymi i kształtowaniem sylwetki, chciałby nie tylko dobrze wyglądać, ale też być silnym pod każdym kątem. Z reguły większość osób skupiać się na podstawowych ćwiczeniach złożonych i chciałby najwięcej wyciskać na ławce płaskiej, siadać w przysiadzie, czy podnosić w martwym ciągu. Prawdopodobnie [...]
Sobota: Dół 2 1.Martwy ciąg Rampa Do 220 x 6 2.Bułgar 4 x 8 3.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 5 4.Wspięcia siedząc 4 x 25 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20 + abs W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do [...]
W siadzie 195kg zaliczone, jak będzie 200 to nagram :-) Dziś kolejny dzień nóg i również rekord, ale bardziej powtórzeniowy. 1.Martwy ciąg Do 200 x 12 2.Prostowanie 3.Wykroczny przysiad 4.Wspięcia na palce Martwy ciąg to istna masakra. Po serii z 15 minut do siebie dochodziłem i prawie puściłem pawia. Wyczuwam, że nadejdzie potężny ból tylnej [...]
witam moze mi ktos dac pare wskazowek co do mojej diety i cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda [...]
Poszłam na inną siłownie (swoją drogą znacznie większą i przyjemniejszą ^^) i wzięłam trenera, mówiąc mu, że chcę zrobić trening FBW. On przeprowadził ze mną taki trening: 1. przysiady z ciężarkiem 6kg 10x4 2. skoki na skrzynię 10x4 3. TRX - podciąganie 10x4 4. wiosłowanie z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) [...]
/SFD/2021/7/14/314a5890782041a4953f5cf5eca74110.jpg Bardzo pozytywną zmianą w ostatnich latach w treningach siłowych jest fakt, że co raz więcej osób poświęca w swoim treningu czas na dodatkowe ćwiczenia na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni [...]
/SFD/2024/6/4/9468faecc3ad4dc1aa3da9bb483b12a6.jpg Zastanawia mnie u Ciebie kompozycja planu. Rozumiem, że dla większości to wyciskanie leżąc jest jakimś wyznacznikiem siły, ale Ty masz mały staż treningowy i tutaj nie dawałbym wyciskania leżąc na pierwszym miejscu tylko zaczął od najcięższych wielostawowych ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg. [...]
Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
